Kuidas kaotada nädalaga 7 kg: viisid raske eesmärgi saavutamiseks

Kuidas kaotada liigset kaalu? Paljud inimesed küsivad seda küsimust. Ja ta külastab inimest kõige sagedamini vahetult enne puhkusele minekut või enne mõnda olulist sündmust (näiteks enne pulmi).

Vihatud kilogrammid on kogunenud paljude kuude või isegi aastate jooksul ja nüüd on ülesanne nendega võimalikult lühikese aja jooksul hüvasti jätta. See on raske, kuid võimalik.

Niisiis, eesmärk on kaotada 7 kg 7 päevaga. Mida on selle saavutamiseks vaja?

Millised on äkilise kaalukaotuse ohud?

Liigse kehakaaluga võitlemise protsessis ei stimuleeri miski paremini kui kaalul olevad "miinused". Kiire kilogrammide kaotus võib aga põhjustada märkimisväärset ja sageli ka korvamatut tervisekahjustust.

Milliste ohtudega võid silmitsi seista, kui otsustad oma figuuri vaid ühe nädalaga täiuslikkuseni viia?

1. Ainevahetuse probleemid. Paljud inimesed seisavad silmitsi olukorraga, kus rangetest dieetidest kinnipidamine ja suurenenud füüsiline aktiivsus ei mõjuta kuidagi nende kehakaalu. Seda seletatakse asjaoluga, et keha kohandub selle elustiiliga, aeglustades ainevahetust.
2. Lihasmassi düstroofia. See on võimalik rasvkoe puudumise ja lihaskoe tarbimise tõttu.
3. Maohaavandid ja gastriit. Üks kiire kaalulanguse põhjuseid on ranged dieedid. Makku ei satu piisavalt toitu. Selle tulemusena avaldab toodetud maomahl hävitavat mõju mitte ainult mao ja kaksteistsõrmiksoole seintele.
4. Hormonaalne tasakaalutus ja sellest tulenevalt menstruaaltsükli häired ja rasestumisprobleemid. Seda seletatakse asjaoluga, et mitmete hormoonide jaotumine toimub rasvkoe osalusel. Ka viimastes viiakse läbi meessuguhormoonide muundamine naissuguhormoonideks.
5. Südame rütmihäired ja vererõhu tõus. Ülekaal avaldab negatiivset mõju südame-veresoonkonna süsteemile. Kiire kaalulangus ei anna aga parimat mõju. Lisakilogrammide täielikuks juurdevõtmiseks on veresooned aja jooksul veninud ja nende endise suuruse taastamine on üsna pikk protsess.
6. Närvisüsteemi talitlushäired. B-vitamiini puudus, aga ka ebapiisava toidukoguse tõttu tekkiv stress väljenduvad meeleolu languses ja isegi depressioonis.
7. Avitaminoos. Dieedi järgides ei saa organism vajalikku kogust toitaineid. See väljendub naha, juuste, küünte jms probleemide kaudu. See ohustab ka organismi immuunkaitse halvenemist ja sagedasi haigusi.
8. Järsu kaalulanguse korral ei ole nahal aega kohaneda ning see näeb välja veninud ja lõtvunud. Seda saab sageli lahendada ainult kirurgide abiga.

Loetletud ohud peaksid panema mõtlema järsu kaalukaotuse otstarbekuse üle.

Näpunäiteid kiireks kehakaalu langetamiseks kodus

Kui soov järsult kaalust alla võtta ikka “võtab võimust”, siis tuleb sellele protsessile targalt läheneda.

Kõige õigem oleks pöörduda nõustamisteenuseid spetsialiseerunud spetsialisti (toitumisspetsialisti) poole. See on veelgi parem, kui see arst jälgib saadud tulemusi.

Te ei tohiks tarbitava toidu kogust järsult vähendada. Vaatamata kehakaalu langetamise protsessile peab organism saama kõik tervislikuks toimimiseks vajalikud toitained.

Tuleb meeles pidada, et kiire ja märgatav kaalulangus on hea, kuid olulisem on tulemuse säilitamine. See on võimalik ainult siis, kui valite õige kaalulangusrežiimi.

Mida kiiremini kilod kaovad, seda suurem on nende tagasituleku tõenäosus. Sageli viib vastupidine protsess olukorra halvenemiseni, see tähendab veelgi rohkem liigset rasvkudet.

Söömine peaks olema sage (mitte rohkem kui neljatunniste intervallidega) ja portsjonid peaksid olema väikesed.

Õige kaalukaotus ei ole võimalik ainult toitumise muutmisega. Keha vajab pidevat füüsilist tegevust. See aitab mitte ainult rasvkudet põletada, vaid ka pingutada keha.

Kaalulangetamise protsessi saab kiirendada, kui jätad välja jahutooted, alkoholi, majoneesi, gaseeritud joogid, maiustused ja tärklist sisaldavad hõrgutised.

Inimene kaotab kaalu, püüdes saavutada kahte eesmärki: parandada välimust ja vähendada keha koormust. Oluline on, et see ei juhtuks tervise arvelt. Kuna sel juhul ei saavutata ühtki eesmärkidest.

Kõige populaarsemad dieedid kehakaalu langetamiseks nädalas 7 kg võrra

Hädaolukorras kaalulangetamiseks on lugematu arv dieete. Kõige positiivsemaid tulemusi näitavad aga valgu-, madala kalorsusega ja monodieedid.

Valgurežiimid põhinevad kõrge valgusisaldusega toitude söömisel ning rasvade ja süsivesikute vältimisel.

Tarbimiseks lubatud tooted on muna, liha, kala. Nende põhjal dieedi koostamine kaotab praktiliselt näljatunde. Lihasmass ei kao ning kaalulangus toimub vedeliku ja rasvaga võitlemise kaudu.

See dieet ei välista köögiviljade tarbimist. Need võivad olla kas värsked või termiliselt töödeldud. Peaasi, et need ei sisaldaks tärklist. Õunad on lubatud väikestes kogustes päeva esimesel poolel.

Monodieedid põhinevad dieedil põhimõttel „üks toode üheks või mitmeks päevaks. Selle konstrueerimisel tuleb lähtuda maitse-eelistustest ja tervest mõistusest.

Toitudeks on näiteks teraviljad, piimatooted, köögiviljad, kanaliha, mereannid, puuviljad ja nii edasi. Kõige populaarsemad on madala kalorsusega dieedid. Need seisnevad dieedi energeetilise väärtuse kontrollimises.

Toodete loetelu on piiramatu. Peaasi on järgida lubatud päevast kalorikogust. Viimased määratakse individuaalselt.

See võtab arvesse vanust, tervislikku seisundit, kehalise aktiivsuse taset, kaalunäitajaid (esialgne ja soovitud). Kõige sagedamini on normiks seatud 1000-1200 kcal.

Et aidata oma kehal dieetide abil kaalulangetamise väljakutsetega toime tulla, võite samal ajal võtta vitamiinikomplekse. Need kompenseerivad osaliselt kehasse sisenevate toitainete ebapiisava koguse.

Dieetide optimaalne kestus, et minimeerida negatiivset mõju tervisele, on üks nädal.

Kuidas kaotada 7 kg 7 päevaga ilma dieedi ja spordita

Ülemaailmsel turul on palju võimalusi rasvumise vastu võitlemiseks ilma kohustuslike dieetide ja kurnavate treeninguteta. See hõlmab spetsiaalseid riideid, närimiskummi, vööd ja kingade sisetaldu. Siin on vastus küsimusele, kuidas kaotada nädalaga 7 kg ilma dieedita.

Nüüd leiate hõlpsalt erineva pikkusega T-särke, põlvpükse, lühikesi pükse, aluspesu, terveid spordikomplekte, mis kirjelduse järgi aitavad kaasa kaalulangusele. Valik peaks põhinema probleemsetel kohtadel.

Nii saad puusi, rindkere või selga eraldi ravida, jättes ülejäänud keha muutmata. Kui probleem on globaalne, siis sobib dressipluus.

Selliste asjade toimimise põhimõte seisneb liigse vedeliku ja toksiinide elementaarses eemaldamises kehast. See juhtub "sauna" efekti tõttu. Riided on kitsad.

Keha kuumeneb selles ja higistab aktiivselt. Seega kiirendatakse subkutaanseid ainevahetusprotsesse mitu korda.

Selliste asjade kujund tundub sobiv. Kaalukaotuse protsessiga kaasneb võitlus tselluliidiga.

Esmapilgul on ainult eelised. Kuid on ka puudusi. Selline riietus, pingutades probleemseid piirkondi, takistab lümfivoolu. Tulemuseks võivad olla mitmesugused vaevused.

Samuti võivad hoolimatud tootjad rikkuda kvaliteedistandardeid, mistõttu võivad sellised riided põhjustada löövet.

Paljud inimesed peavad kõige kahtlasemaks kaalu langetamise viisiks spetsiaalse närimiskummi kasutamist. Nende tootjad veenavad tarbijaid, et see toode pärsib isu ja sisaldab eksootiliste taimede ekstrakte, mis aitavad rasva põletada. Kuid sellele pole adekvaatset seletust.

Terve mõistusega inimene saab aru, et närimisliigutuse mõjul isu ainult kasvab. Samal ajal tekib maomahl, mis toidu puudumisel maos söövitab selle limaskesta. Sel juhul on negatiivne mõju ilmne.

Kaalulangetavad sisetallad on kaalutletud valikutest kilogrammide vastu võitlemiseks kõige ohutumad. Juba ammu on tõestatud, et jalad on nähtamatute niitide kaudu otseselt ühendatud inimkeha kõigi süsteemidega. Õige muster sisetaldadel aitab normaliseerida ja kiirendada ainevahetusprotsesse.

Selle võimaluse tõhusus on küsitav, kuid tekitatud kahju on minimaalne.

Kaalu langetav vöö, nagu eririided, aitab eemaldada vedelikku ja toksiine. Samuti parandab see tänu massaažiefektile vereringet. Kõik see kokku võttes viib kaalulanguseni.

Termorihm ja saunavöö on mitmest kihist koosnev elastne riba, mida on täiendatud vajalike kinnitusdetailidega. Erinevad massaaživööd on täiendatud vastavate mehhanismidega.

Seda võimalust on ohtlik kasutada raseduse ajal ning südame-veresoonkonna ja reproduktiivsüsteemi haiguste esinemise korral.

Kaalutud võimaluste tõhusus ei ole alati kõrge ja mõnikord pole seda üldse tõestatud. Ainult neid kasutades on peaaegu võimatu kiiresti vabaneda liigsest rasvkoest.

Treeningprogramm kehakaalu langetamiseks

Õige lähenemisviisiga võitlemine ülekaaluga hõlmab sportimist.

Siin on mõned parimad tõhusad harjutused, mis viivad teid iga päev soovitud tulemusele lähemale:

1. Lähteasend – seistes, jalad koos. Peaksite istuma ja samal ajal kätega põrandat puudutama, seejärel hüppama välja, tõstes käed pea kohale. Harjutus viiakse läbi nii kiiresti kui võimalik.
2. Võtke püsti poos, toetades oma keha varvastele ja kätele. Põlved tuuakse vaheldumisi rinnale. Kõigepealt sirge (parem põlv paremale rinnale ja vastupidi), seejärel ristpuudutus. Treeningu intensiivsus peaks sarnanema jooksmisega.

3. Astuge põlvili. Kõht ja tuharad on sisse tõmmatud. Peaksite vaheldumisi langetama vasakule ja paremale reiele. Sel juhul peaks vasikate mõlema külje põranda puudutamine olema minimaalne, et lihased oleksid pidevalt toonuses.
4. Suru selg vastu seina ja küki nii, et jalad moodustaksid põranda ja keha suhtes täisnurga (asend meenutab toolil istuvat inimest). Kinnitage keha maksimaalseks ajaks.
5. Seisake seljaga diivani või tooli poole. Asetage üks jalg jala ülaosaga valitud toele. Tehke teisel jalal seeria sügavaid kükke. Mida kaugemal toest seisate, seda tõhusam on harjutus.
6. Lähteasend - lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud. Vaagen on vaja tõsta nii kõrgele kui võimalik, selles asendis viia põlved kokku ja lahku ning naasta algasendisse. Korrake valitud arvu kordi.
7. Lähteasend – seistes jalad laiali. Tehke vaheldumisi sügavaid kükke mõlemal jalal.
8. Võtke lamavasse asendisse. Tõstke jalad põrandaga risti. Kasutage oma kõhulihaseid, et tõsta vaagen põrandast üles, tehes käsi kasutamata kasepuu ja püsige selles asendis paar sekundit. Korrake harjutust valitud arv kordi.
9. Lama oma vasakul küljel. Tõmmake oma tuharad ja kõht sisse. Tõstke parem jalg nii kõrgele, kui venitus võimaldab.
10. Selle harjutuste seeria viimane harjutus tuleks sooritada. Võtke koerapoos, hingake välja ja pingutage kohe oma kõhu- ja tuharalihaseid nii palju kui võimalik. Hoidke oma peas 10-ni lugedes hinge kinni. Hingake välja, lõdvestage. Korrake samme vähemalt 5 korda.

Hukkamiste arv sõltub inimese füüsilisest vormist ja valitakse individuaalselt. Seda programmi saab läbi viia mitmel viisil.

Koormust tuleb iga päev veidi suurendada, suurendades korduste arvu.

Kaotada 7 kg 2-3 nädalaga

Vihatud rasvast vabanemine 2-3 nädalaga on realistlikum eesmärk. Sel juhul on aega mõistlikuks tegevuseks.

Kõigepealt tuleb oma igapäevane rutiin üle vaadata. Peamine aspekt on terve kaheksatunnine uni. Kui tavalise puhkuse ja kaalulanguse seost on raske uskuda, peaksite end vähemalt veenma argumendiga, et une ajal ei taha süüa.

Peaksite olema ettevaatlik, mis teie õhtusöögitaldrikule läheb, millises koguses ja mis kombinatsioonis. On lihtsalt kokkusobimatud toiduained, mille tarbimine koormab seedesüsteemi ja toob kaasa hüppeid. Parem on vältida kõrge kalorsusega toite.

Sa pead sööma aeglaselt. Parem on kasutada väikeseid nõusid ja isegi väikeseid seadmeid. Mitte mingil juhul ei tohi toidukordi vahele jätta (eriti päeva esimesel poolel).

Järgmine aspekt on sport. Saate registreeruda treeningtundi või jõusaali. Parem on võtta kaasa õde või sõber, et üksteist trenni minema motiveerida.

Tavaliselt toimub nädalas 2-3 tundi, kuid hädaolukorras kaalulangus (ja 3 nädalat pole üks, vaid siiski väga vähe) sellest ei piisa. Jõusaalis käimisest vabadel päevadel on vaja iseseisvalt õppida.

Selliste “koduste” treeningute peamine eesmärk ei ole lihasmassi kasvatamine ja vormi saavutamine (kuigi see oleks suurepärane), vaid ainevahetuse heas vormis hoidmine. Olgu see 10-minutiline soojendus. Sellest piisab.

Sel ajal peaks vaba aeg olema eriti meelelahutuslik, mis tõmbab tähelepanu ka külmkapilt kõrvale.

Kuidas tulemusi säilitada

See, kas eesmärk saavutatakse nädala või 2-3 nädalaga, ei oma tähtsust. Peamine on praegu uue vormi säilitamine.

Selleks vajate:

• igal hommikul pärast vannitoa külastamist astuge kaalule, et püüda "pluss 300 grammi", mitte "pluss 2 kg";
• jätkake sportimist (võite juba keelduda keha igapäevasest kurnatusest; piisab jõusaali külastamisest 2-3 korda nädalas);
• on vaja järgida õiget toitumist ja igapäevast rutiini;
• ärge tarbige selliseid toite nagu krõpsud, majonees, gaseeritud joogid ja nii edasi (need on vastunäidustatud isegi neile, kes on oma kaaluga rahul).

Pidage meeles, et kergem on säilitada kehakaalu kui kangelaslikult võidelda lisasentimeetritega.